B12 vitaminlari qanday ovqatlar?
Jamiyatda tez-tez uchraydigan B12 vitaminining etishmasligi ko'pchiligimizga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. B12 etishmovchiligi turli kasalliklarni keltirib chiqaradi, masalan, ertalab charchash, asab funktsiyalarini buzish, uyquchanlik va istamaslik.
UAV hisobotiga ko'ra; Agar B12 vitamini etishmasa, bu anemiya, sariqlik va anoreksiya kabi kundalik hayotga ta'sir qiladigan sharoitlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, B12 vitamin etishmasligi, eshitish asabining yallig'lanishi va ruhiy kasalliklar paydo bo'ladi. B12 vitaminini o'z ichiga olgan meva va sabzavotlar qanday? B12-da qanday ovqatlar mavjud? Qanday ovqatlar B12 vitaminini o'z ichiga oladi? Bu erda mutaxassislarning javobi ...
B12-da qanday ovqatlar mavjud?
UAV hisobotiga ko'ra; Kimyoviy muhandis Nigar Yildirim, "So'nggi paytlarda tez-tez esga olinadigan B12 vitamin va ginkgo biloba o'simliklari aqlga sig'maydi" dedi. B12 vitaminini dengiz, go'sht va sut mahsulotlari, tuxum va pishloqdan olish mumkinligini ta'kidlagan Yildirim: Katta ahamiyatga ega bo'lgan B12 vitaminlarini dengiz mahsulotlari, go'sht va sut mahsulotlari, tuxum va pishloqdan olish mumkin. Agar siz kechqurun uyga ko'proq borishni istasangiz, yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing, agar uxlash sifatini yaxshilashni istasangiz, B vitamin kompleksi va ginkgo o'simlik har kuni ichishi kerak. Siz hemenni muntazam ravishda ishlatish natijasida farqni sezasiz.
Qanday ovqatlar B12 vitaminiga boy?
Diyetisyen bo'yicha ekspert Pinar Kural Ench B12 vitaminining suvda eriydigan vitamin ekanligini va boshqa nomi kobalamin ekanligini, vitamin etishmasligini oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash va pishirish paytida ko'rish mumkinligini ta'kidladi. masalan yuqori haroratli va bulonni to'kib yuborilgan panjara go'shti; sutda pasterizatsiya va qaynatish; B12 vitaminining samaradorligi baliqni pishirgandan keyin suv quyish bilan sezilarli darajada kamayadi. Kislota, ishqor va issiqlikka bardoshli. Uzoq vaqt davomida qaynash vaqti va vitamin B12 yo'qotish darajasi oshadi. Suvda qaynatilgandan so'ng jigarda qaynatish, suvda qaynatilgandan keyin baliq qaynashi B12 vitaminining yo'qotilishini yana ko'paytiradi. Ma'lumki, go'sht panjara qilinayotganda nam namlikda 12 foiz xNUMX foiz va namlikdagi 30-10 foiz harorat va tomchilatib suv bilan yo'qoladi. UHT sutidagi yo'qotish 20-7 atrofida bo'lsa, 10 qaynatish bilan yo'qoladi. Xo'sh, qanday qilib bu salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun ovqatlanish rejasini tuzish kerak? B30 vitaminiga boy asosiy ozuqa moddalari; Go'sht, sut, pishloq, tuxum va baliqni hayotimizga kiritishimiz kerak. Boshqacha aytganda, hayvonlarning oziq-ovqatlari ... Vejeteryanlar uchun sut mahsulotlari va tuxumlarga og'irlik qilish tavsiya etiladi. Natijada, kelajakda unutish, chalg'itish, charchoq va yanada jiddiy muammolarni oldini olish uchun B12 ga boy oziq-ovqatlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak va 12ni 6 oyda o'lchash kerak. 1 yoshdan oshganlar uchun har kuni 12 mcg B14 ni olish kerak. 2.4 mkg homiladorlik va emizish paytida bu miqdor 12 mcg döneminde bo'lishi kerak.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Hech kim xayoliga ham keltirmagan pul ishlashning eng oson va tezkor usullarini o'rganishni xohlaysizmi? Pul ishlashning original usullari! Bundan tashqari, kapitalga ehtiyoj yo'q! Tafsilotlar uchun BOSING
VITAMIN B12 Hayvonot manbalaridan olingan
Doktor B65 etishmovchiligini davolash haqida Uysal shunday dedi: "Organizmda vitamin ishlab chiqarish mumkin emasligi sababli uni tashqaridan oziq-ovqat yoki boshqa yo'llar bilan olish kerak. Vitamin manbalari o'simlik emas. Bu hayvonotga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlaridan ta'minlanishi kerak. Go'sht, tovuq go'shti, baliq, tuxum, sut, yogurt, pishloq, jigar, yurak va buyrak kabi oziq-ovqat mahsulotlari B12 vitaminlarining eng yaxshi manbalaridan biridir. Vitamin B12 etishmovchiligi, ayniqsa vegetarianlarda ko'proq uchraydi. Shifokor davolanishga qaror qilishi kerak. Inson o'zi bu qarorni qabul qila olmaydi. Qonni tahlil qilish natijasida o'lchangan B12 qiymatiga qarab, sizning shifokoringiz bemorning umumiy tasviri va ovqatlanish odatlariga qarab eng munosib davolanishni tashkil qiladi. Kattalar yoki qariyalar bo'lishidan qat'i nazar, B12 vitaminini qo'llab-quvvatlash har qanday holatda ham ozuqaviy yoki giyohvand moddalar bilan ta'minlanishi kerak.