Bir hafta ichida 7 yupqalash usuli

Proteinga e'tibor qarating
Siz odatdagidan ko'proq protein iste'mol qilishingiz kerak. Vujudingizda oqsil miqdori ko'payib borar ekan, gormon (ochlik gormoni) darajasi kamayadi. Albatta, siz kunlik kaloriya, uglevodlar, oqsil va yog'larni hisoblashingiz kerak.
Ovqat hazm qilishni tezlashtirish
Ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun siz xom sabzavotlarni iste'mol qilish o'rniga pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Xom sabzavot tarkibidagi tsellyuloza hazm qilish qiyin. Shunday qilib, sabzavotlarni pishirish orqali tsellyuloza fermentidan qochishingiz mumkin.
Ovqatga bo'lgan talabingizni oldini oling
Barchamiz shokolad yoki chip kabi lazzatli ovqat eyishni yaxshi ko'ramiz. Agar siz yemekni men keyinroq gi yeyman, deb aytsangiz, men biror narsani eyishni xohlagan vaqtni iste'mol qilmasligim kerak, siz ovqatlanish istagingizdan qochishda muvaffaqiyatli bo'lasiz.
Sog'lom nima ekanligini yana bir bor o'ylab ko'ring
Xom sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan fruktoza shishishni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, bir hafta davomida meva va xom sabzavotlarni iste'mol qilish o'rniga pishirilgan sabzavotlarni tanlab, shishirilishdan qochishingiz mumkin.
Kechqurun 5 da uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak
Ha, siz noto'g'ri eshitmadingiz! Kun davomida ovqatdan uglevodlar va shakarni chiqarib tashlang. Faqat protein va sog'lom yog'lar bilan nonushta va tushlikda ovqatlaning. Kechqurun siz uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu sizning qondagi shakar balansingizni tartibga soladi va shishiradigan bakteriyalarni kamaytiradi.
Triphala-dan yordam oling
3 o'simliklar aralashmasi Triphala sizning asab tizimingizni tozalaydi va sizni kuchaytiradi.
Mashqlar rejasini tuzing
Albatta, bir hafta ichida mashq qilmasdan tekshirish mumkin emas. Agar siz muntazam ravishda va har kuni bir hafta davomida har kuni muntazam ravishda mashq qilsangiz, boshqa tarkibiy qismlarni qo'llash orqali bir hafta ichida ko'zga ko'rinadigan tekshirishingiz mumkin.